8月24日——30日是2020年老年健康宣傳周，今年活動(dòng)主題為“提升健康素養(yǎng)，樂(lè)享銀齡生活”?，F(xiàn)特別推出老年健康宣傳周知識(shí)宣講專(zhuān)題，宣傳老年健康政策和老年健康科普知識(shí)，為老年朋友送政策、送知識(shí)、送服務(wù)，幫助老年人“提升健康素養(yǎng)，樂(lè)享銀齡生活”。

1.積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老。

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品，以及堅(jiān)果類(lèi)等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量，建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，30～60分鐘為宜。

4.及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。