節(jié)氣治未病|一枕新涼一扇風(fēng)，立秋養(yǎng)生重在潤(rùn)肺
立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽，氣溫的早晚溫差逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚比較涼爽。
立秋節(jié)氣，人體的陰陽(yáng)也由“長(zhǎng)”到“收”發(fā)生變化，陰陽(yáng)開(kāi)始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。中醫(yī)認(rèn)為，秋季在五行中屬金，肺亦屬金，且肺為“嬌臟”，易被秋燥所傷，所以立秋開(kāi)始宜養(yǎng)肺，尤其是養(yǎng)肺陰。老年人、患有慢性心肺疾病的患者、兒童、體質(zhì)虛弱等人群更加需要注意。
立秋三候
一候涼風(fēng)至
立秋后，我國(guó)許多地區(qū)開(kāi)始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少。小北風(fēng)給人們帶來(lái)了絲絲涼意。
二候白露生
由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚的涼風(fēng)刮來(lái)形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠。
三候寒蟬鳴
這時(shí)候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風(fēng)吹動(dòng)的樹(shù)枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過(guò)去了。
秋養(yǎng)之飲食
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類(lèi)等食物，少吃油膩厚味之物。
秋季也是人體適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類(lèi)、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。
秋養(yǎng)之起居運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)上講，秋三月——陰氣始起，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間很有道理，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。早起時(shí)在床上放松，四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，更有利于身體健康。
立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免過(guò)度出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、爬山、游泳等。
秋養(yǎng)之情志
人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合征”。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解忌憂(yōu)郁惱怒，以適應(yīng)秋季清肅的氣候特征。
藥膳推薦
百合銀耳蓮子羹
食材: 鮮百合100克，銀耳20克，蓮子20克，枸杞10克，冰糖適量。
做法: 將銀耳用溫水浸泡1小時(shí)。然后和百合、蓮子一起入鍋，加水適量，文火煮至湯汁變粘時(shí)，加入枸杞、冰糖融化后，即可服食。
作用：滋陰潤(rùn)肺健脾
